12 moduri in care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra
12 moduri in care să ai grijă de sănătatea vederii dumneavoastra
Blog Article
9 metode prin care a proteja starea de sănătate ochilor dvs.
De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, cotidiene, poate ajuta să-ți menții vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest articol îți spunem care sunt principalele metode prin care poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric gratuit în capitală pentru a verifica că vederea ta sunt cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de soare
Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) provoacă deteriorări în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, Ochelari de soare barbati Guess sunt eleganti si de calitate. scăzând riscul Cauta recomandari ochelari de soare inainte de a cumpara. afecțiunilor oculare precum cataracta, arsurile de soare și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii oferă cea mai Ochelari de soare Versace combina moda cu functionalitatea. bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală oculară
- vedere neclară
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.
Îndepărtează vederea de monitorul computerului
Focalizarea la ecranul calculatorului ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, discută cu oftalmologul sau un optometrist.
reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel cu partea superioară a monitorului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.
optează pentru un scaun ergonomic, care să susțină spatele. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică picături oftalmice hidratante.
odihnește ochii la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
Petrecerea timpului în proximitatea ecranelor nu este singurul mod de a obosi ochii. Atunci când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să faci pauze în timpul lecturii.
Practică exerciții fizice
Activitatea fizică regulată pot aduce beneficii pentru sănătatea oculară (sprijină funcționarea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se recomandă cel puțin 150 de minute de exercițiu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, este util să practici exerciții oculare pentru a reduce oboseala și presiunea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Copiii și adulții trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a face miopie în adolescență și la vârsta adultă.
Renunță la fumat
Fumatul este nociv pentru starea generală. Totodată, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea indica dacă fumatul țigărilor poate cauza totodată glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Este bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, roșii, ardei gras roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Evită frecarea ochilor.
Ochii uscați și oboseala oculară te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau încețoșată, migrene, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecarea ochilor este faptul că microbii sau virușii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, folosește picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te curăți mereu pe palme înainte de a-ți pune mâna pe chipul sau vederea și de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de probleme, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la contactele ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
La finalul unei zile obositoare, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te îndepărtezi machiajul. Însă, făcând acest lucru, îți protejezi ochii și reduci riscul de blefarită sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îți pot păstra tenul și vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea frecventă a machiajului (mai ales după unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și evitarea folosirii produselor de machiaj în comun cu altă persoană. Dacă folosești pensule sau bureți pentru a aplica machiajul în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.
Programează-te la un control oftalmologic detaliat.
Poate că ești de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatare a ochilor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, pentru a lăsa mai multă lumină să intre în ochi. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor și să îi examineze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. Ești eligibil pentru control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de diabet poate fi prevenită. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui și lipidele.
Zahărul din sânge: valoarea normală al glicemiei la persoane mature este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Tensiune arterială: este un factor de risc cardiovascular. Tensiunea ar trebui să fie mai mică de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: colesterolul LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Întreabă medicul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și masa corporală excesivă cresc riscul de a dezvolta afecțiuni diabetice și alte afecțiuni sistemice, care pot duce la deficiențe vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase, discută cu medicul.
Informațiile conținute în acest articol au doar un scop educațional și didactic și nu constituie un sfat medical sau de sănătate. Adresează-te întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu privire la orice întrebare pe care o deții despre starea vederii tale.